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Terapia de Psicología positiva

septiembre 10, 2020
Terapia Positiva

En la investigación de los conceptos de psicología positiva, se ha encontrado que ésta es una rama de la Psicología muy reciente e innovadora.

La misma decide que la Psicología no sólo puede basarse en el estudio de enfermedades y en la forma de curarlas.

La terapia de psicología positiva propone ir más allá de que las personas alcancen una salud mental. Esta promueve que, gocen de bienestar subjetivo y felicidad.

Qué es la terapia de Psicología positiva

Analizando los distintos conceptos de psicología positiva, se puede concluir que es una disciplina de la psicología, que se dedica a comprender de forma científica los procesos que se encuentran en la base de las emociones y los pensamientos positivos.

Estos procesos son los que nos llevan a la felicidad, orientados siempre a la búsqueda de la mejoría de la calidad de vida y bienestar de las personas y no en tratar en sí las patologías.

Objetivos de la terapia de Psicología positiva.

Los objetivos de la psicoterapia positiva son:

  • Desarrollar un enfoque positivo y transcultural en la Psicoterapia.
  • Promover la educación, autoayuda y prevención.
  • Fomentar el entendimiento intercultural.
  • Integrar las diferentes indicaciones terapéuticas.

Principios.

Los tres principios fundamentales de la terapia de psicología positiva son el principio de la esperanza, principio de equilibrio, principio de consulta.

El principio de la esperanza.

Consiste en que la terapia no trata de eliminar inmediatamente el trastorno; trata de entenderlo en un contexto amplio para determinar sus aspectos positivos.

Principio de equilibrio

Con respecto a la dinámica y contenido de conflictos; se puede decir que, la diversidad cultural ha influido en que los seres humanos usen formas típicas para superar los problemas.

Principio de la consulta

Las cinco etapas de la terapia y autoayuda. Las cinco etapas de la psicoterapia positiva representan un concepto; en el cual, la terapia y autoayuda están estrechamente relacionados.

Fundamentos.

La terapia de Psicología positiva se fundamenta en tres teorías:

Los tres caminos a la felicidad

En su primer libro Auténtica felicidad, Seligman propuso la idea de que existen tres maneras de alcanzar un estado de felicidad. Estos tres caminos son la vida placentera, la buena vida, y la vida con significado.

La teoría de Csikszentmihalyi

Se trata de la teoría del flow y es donde se realizan actividades que tienen un gran significado para la persona para llegar a dicho estado.

Es allí donde se pierde la noción del tiempo y se logra un alto grado de satisfacción.

Virtudes y fortalezas de carácter: En esta teoría se describen 6 virtudes que son consideradas fundamentales para el desarrollo de una buena vida, de un estado de felicidad.

Las 6 virtudes son las siguientes: conocimiento/sabiduría, coraje, humanidad, justicia, templanza y trascendencia.

Técnicas y ejercicios.

Para alcanzar el objetivo de llegar al bienestar subjetivo y la calidad de la vida de las personas, desde la psicología positiva se han desarrollado y aplicado distintas técnicas, psicología positiva técnicas:

  1. Autorrefuerzo.
  2. Entrenamiento en atribuciones.
  3.  Ensayo mental.
  4.  Técnicas de relajación.
  5.  Actividades gratificantes.
  6.  Uso del humor.
  7. Escenas placenteras:
  8. Cartas

Psicología positiva: Ejercicios.

Existen diversos tipos de ejercicios de psicología positiva que pueden realizarse desde casa en caso de que se quiera alcanzar una actitud más positiva. Algunos de ellos son los siguientes:

Ejercicio de fortalezas

Consiste en pensar y anotar sus cualidades.

Ejercicio de autoestima

Esta tarea se llama árbol de autoestima. En este ejercicio se dibuja un árbol grande, donde en la parte superior se colocan los logros, en el tronco el nombre de la persona, y en las raíces las cualidades y fortalezas.

Ejercicio de gratitud

Se realiza mediante la escritura diaria de tres cosas positivas en un diario de gratitud.

Ejercicio de autoconocimiento emocional

Se trata de registrar las emociones durante una semana.

Ejercicio de apreciación

Al comenzar un proyecto, se recomienda, dibujar un camino en una cartulina que finalice en una meta.

Ejercicio de regulación

Tomarse un tiempo sin distracciones.

Ejercicio de aceptación

Trata de escribir en una hoja todas las situaciones que has logrado aceptar.

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